Weight loss: जंक फूड और चीनी वाले पेय और पकवान खाने से बचने के लिए अपनाए ये 5 तरीके

Weight loss: भूख लगना एक आम बात है, लेकिन बार-बार भूख लगने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। आज के दौर में जंक फूड हर किसी की डाइट का हिस्सा बन गया है। कई तरह के मसाले, सॉसेज और पनीर भरकर बनाया गया जंक फूड कई लोगों की पहली पसंद होता है। हालांकि, हम सभी जानते हैं कि इससे हमारे शरीर को नुकसान हो सकता है। इसके बावजूद हम इसका अधिक मात्रा में सेवन करने लगते हैं, जिससे हमें बार-बार जंक फूड खाने की इच्छा होने लगती है। आज इस लेख में जानते है इससे निपटने के आसान उपाय। 

1. ज्यादा पानी पिएं: अगर आपको बार-बार भूख लगती है तो कुछ खाने की बजाय पानी पिएं। यह न केवल हमारे पूरे शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि अत्यधिक कैलोरी के सेवन से भी बचाता है। अगर आप बीच-बीच में पानी पीते रहें तो फूड क्रेविंग की समस्या पर आसानी से काबू पा सकते हैं।

2. भरपूर प्रोटीन आहार लें: अगर आप अपने भोजन में अधिक मात्रा में प्रोटीन लेते हैं तो क्रेविंग कम होने लगती है। प्रोटीन एक मुख्य घटक है जो त्वचा, मांसपेशियों, हड्डियों, बालों और नाखूनों को मजबूत बनाता है। प्रोटीन में 20 तरह के अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर को मजबूती देते हैं।

3. किण्वित भोजन को खाने में करें शामिल: किण्वित भोजन हमारे शरीर को स्वस्थ प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है। इसके लिए आप अपने भोजन में दही, किण्वित सोयाबीन से तैयार टेम्पेह और किण्वित सब्जियों से तैयार किमची का सेवन कर सकते हैं। इससे हमारे पेट के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है और हम चीनी खाने की लालसा से भी बचे रहते हैं।

4. कुछ देर खुली हवा में टहलें: दिन में 15 से 20 मिनट का समय निकालें और टहलने जाएं। इससे शरीर में प्रसन्नता और ऊर्जा बढ़ती है। इसके अलावा स्क्वाट आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

5. फल खाएं: चीनी की लालसा से बचने के लिए फल हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होते हैं। आपको फाइबर और पोषक तत्वों के साथ-साथ थोड़ी मिठास भी मिलेगी। इसके अलावा, चीनी के स्वस्थ प्रतिस्थापन के रूप में मेवे, बीज और सूखे मेवे जैसे खाद्य पदार्थों का स्टॉक रखें।